OSHO Mandala Meditation
Anleitung
Diese Meditation dauert eine Stunde und hat vier Phasen von jeweils 15 Minuten.
Jeder Kreis hat ein Zentrum. In den ersten drei Phasen dieser energetischen und kraftvollen Technik wird ein Energiekreis erzeugt, der zu einer natürlichen Zentriertheit führt. In der vierte Phase dann – die Entspannung.
Erste Phase
15 Minuten
Laufe mit offenen Augen auf der Stelle, beginne langsam und steigere das Tempo allmählich. Ziehe die Knie dabei so hoch wie möglich an. Atme tief und gleichmäßig, um die Energie nach innen zu leiten. Vergiss den Verstand und vergiss den Körper. Laufe immer weiter.
Zweite Phase
15 Minuten
Sitze mit geschlossenen Augen; der Mund ist offen und locker. Lasse deinen Körper ganz sanft aus der Taille heraus wie ein Schilfrohr im Wind kreisen – mal in diese, mal in jene Richtung, vor und zurück, immer im Kreis.
Das bündelt deine lebendig gewordenen Energien im Hara.
Dritte Phase
15 Minuten
Leg dich auf den Rücken, öffne die Augen und halte den Kopf still. Bewege deine Augen im Uhrzeigersinn. Lasse sie in den Augenhöhlen kreisen, als folgten sie der Bewegung des Sekundenzeigers einer riesigen Uhr. Fang langsam an und werde schneller und schneller. Lass den Mund offen, den Kiefer entspannt und atme sanft und gleichmäßig.
Auf diese Weise zentrieren sich deine Energien im „dritten Auge".
Vierte Phase
15 Minuten
Schließe die Augen und werde still.
